Yoga de 7 minutos para practicar en tu escritorio

Alivio rápido en el trabajo

Practicar yoga mientras te sientas en tu escritorio es una forma efectiva de reducir la tensión física durante la jornada laboral. Laia Bové, instructora con más de una década de experiencia, ha creado una serie de estiramientos que puedes realizar en solo siete minutos, ideales para aquellos que pasan largas horas frente a la computadora.

Pasos para la práctica

1. Inicia con la cabeza: Siéntate con los pies en el suelo. Exhala y baja el mentón hacia el pecho. Inhala y levanta el mentón hacia el techo. Repite varias veces. Luego, baja el mentón y gira la cabeza hacia la derecha, respira y vuelve al centro. Repite hacia la izquierda.

2. Postura de vaca y gato: Con las manos detrás de la cabeza, inhala y levanta el pecho mientras arqueas la espalda. Luego, exhala y redondea la espalda, juntando los codos. Repite una vez más.

3. Estiramientos laterales: Inhala y regresa al centro, luego exhala inclinándote hacia la izquierda. Vuelve al centro e inclínate hacia la derecha. Repite.

4. Círculos de codos: Coloca los dedos en los hombros y dibuja círculos con los codos, alternando la dirección.

5. Estiramiento de cuello: Inclina la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda, repitiendo varias veces.

6. Brazos en cruz: Extiende los brazos en forma de T y luego entrelázalos alrededor de tu pecho como si te abrazaras. Respira y repite con el brazo opuesto encima.

7. Relajación final: Realiza un par de respiraciones profundas y suelta cualquier tensión.

No necesitas ropa especial ni equipo para realizar esta práctica; puedes hacerla entre tareas, reuniones o al finalizar tu jornada laboral. Al culminar, sentirás una notable relajación en la parte superior de tu espalda y estarás listo para continuar con tu día.