Yoga de 16 Minutos para Mejorar la Movilidad en la Oficina

Introducción a la Práctica

La rutina de yoga de Olive Walton está enfocada en mejorar la movilidad y contrarrestar los efectos negativos de estar sentado por períodos prolongados. Durante esta práctica, no solo se busca liberar la tensión física, sino también revitalizar la mente.

Ejercicios de Movilidad

1. Giros de Cuerpo

• Posición: De pie, con los pies a la altura de las caderas.
• Movimiento: Gira el cuerpo hacia la derecha, levantando el talón izquierdo y permitiendo que la rodilla izquierda se mueva hacia la derecha. Luego, gira hacia la izquierda, bajando el talón izquierdo y levantando el talón derecho. Repite por el tiempo que desees.

2. Movimiento de Hombros

• Posición: De pie, relajando los brazos a los lados.
• Movimiento: Levanta el brazo izquierdo paralelo al suelo y mueve el hombro en círculos. Cambia al brazo derecho después de varias repeticiones.

3. Apertura de Caderas

• Posición: De pie, apoyando una mano en una pared o silla para equilibrio.
• Movimiento: Inclina el peso hacia el pie derecho, levantando el pie izquierdo hacia atrás. Abre los hombros y la cadera hacia la izquierda, luego hacia la derecha. Cambia de lado.

4. Circulos con los Hombros

• Posición: De pie, con los pies más anchos que la altura de las caderas.
• Movimiento: Rueda los hombros en círculos hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

5. Postura de Cuclillas

• Posición: En manos y rodillas, con los dedos bien abiertos.
• Movimiento: Balancea el peso hacia los talones y luego hacia las manos. Alterna entre levantar y bajar los dedos.

Conclusión

Al finalizar la práctica, toma un momento para notar si tu cuerpo se siente más flexible y relajado. Esta rutina, que se puede hacer en cualquier momento del día, es una excelente manera de reactivar el cuerpo y la mente, especialmente durante jornadas laborales largas.