Estiramientos de Yoga Suaves de 5 Minutos para Hacer Antes de Dormir

Introducción

Los estiramientos de yoga antes de dormir pueden ser una herramienta efectiva para conciliar el sueño más rápidamente. Ramoni Overton, instructora de yoga y guía de meditación de Los Ángeles, ha creado una secuencia de cinco minutos que puedes realizar en la cama o en una estera.

Pasos para la práctica

1. Posición inicial: Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la estera. Respira profundamente varias veces. 2. Abrazo de rodillas: Lleva las rodillas hacia el pecho, abrazando las pantorrillas o sosteniendo detrás de los muslos. Respira, luego baja los pies a la estera. 3. Estiramiento de caderas: Cruza el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha. Mantén la posición o acerca las piernas hacia el pecho. Respira y repite con el lado opuesto. 4. Torsión de rodillas: Lleva las rodillas hacia el lado izquierdo de la estera, colocando un bloque o manta bajo la pierna inferior si es necesario. Respira y repite hacia el lado derecho. 5. Estiramiento de isquiotibiales: Endereza las piernas y lleva los talones hacia el techo, acercando suavemente las piernas hacia ti. 6. Bebé feliz: Dobla las piernas nuevamente y acerca las rodillas a las axilas, sosteniendo los muslos o pies. Respira aquí. 7. Relajación final: Abrazar las rodillas una última vez y exhalar. Suelta los brazos y piernas en Savasana, cierra los ojos y respira profundamente. Permanece en esta posición hasta que te sientas completamente relajado.

Conclusión

Ramoni Overton enseña yoga accesible y prácticas de mindfulness, enfocándose en aquellos que enfrentan dolor crónico, estrés y limitaciones físicas. Su enfoque inclusivo busca que la práctica de yoga sea segura y accesible para todos, especialmente para mujeres negras y cuerpos diversos.