Eli Susman: Tres minutos de movimiento cada media hora pueden reducir la tensión arterial

La importancia del movimiento diario

Eli Susman, autor del libro Microprácticas, señala que el movimiento no tiene que ser complicado. En lugar de solo enfocarse en entrenamientos en gimnasio, integrar pequeños momentos de actividad a lo largo del día puede ser igualmente beneficioso. Él menciona que, con solo tres minutos de movimiento cada media hora, es posible reducir la tensión arterial en hasta 16/10 mmHg, ayudando a quienes sufren de hipertensión a alcanzar niveles normales.

Snacks de movimiento

Los expertos sugieren incorporar "snacks de movimiento" durante la jornada laboral, como caminar mientras se habla por teléfono o bajar una parada antes del transporte. Sin embargo, Susman advierte que muchos de estos hábitos se centran más en el ejercicio cardiovascular que en el de fuerza, lo que es esencial para mantener la masa muscular.

Ejercicio funcional integrado en la vida

Susman introduce el concepto de Ejercicio Funcional Integrado en el Estilo de Vida (LiFE), que se refiere a realizar ejercicios de fuerza a través de acciones cotidianas. Ejemplos incluyen:

• Subir escaleras: Trabaja cuádriceps, glúteos y pantorrillas.
• Levantarse de la silla: Puede transformarse en una sentadilla para fortalecer el core y los glúteos.
• Llevar la compra: Simula el ejercicio del "Paseo del Granjero", trabajando varios grupos musculares.

Mantener la calidad de vida

Incorporar estos hábitos de movimiento no solo ayuda a la salud física, sino que también contribuye a una mejor calidad de vida a medida que envejecemos. La clave está en utilizar el cuerpo regularmente para mantener la fuerza y la autonomía, evitando el deterioro asociado al sedentarismo.