Leer en la cama sin maltratar la espalda

Leer un rato en la cama antes de dormir es uno de los hábitos más sencillos para desconectar: baja el ritmo, aleja las pantallas y prepara el sueño. El problema llega con la postura. Apoyado en el cabecero con dos almohadas, el cuerpo resbala poco a poco: la cabeza se adelanta, el cuello se dobla hacia el libro y la zona lumbar se queda sin apoyo. Veinte minutos así cada noche acaban en rigidez de cuello por la mañana y en ese dolor sordo en la parte baja de la espalda que no se sabe de dónde viene.

Lo que pide la espalda para leer sentado en la cama

Leer sentado en la cama es lo mismo que leer sentado en una silla, solo que sin silla. Hacen falta tres cosas: un respaldo firme que no se hunda, un apoyo en la curva lumbar y el libro a una altura que no obligue a doblar el cuello. Las almohadas normales fallan en lo primero: están hechas para la cabeza, no para aguantar el peso del tronco, y a los diez minutos están aplastadas contra el cabecero.

El cojín de lectura con respaldo

La solución más sencilla es un cojín de lectura en forma de cuña, como este cojín de lectura con respaldo para el cabecero de la cama. Es una cuña grande, de 150 × 50 × 20 cm, que se apoya contra el cabecero o la pared y hace de respaldo inclinado: la espalda queda recta y apoyada de arriba abajo, en lugar de doblada. Trae una almohada redonda aparte, para la zona lumbar o la nuca según lo que necesite cada uno, una funda que se quita y se lava, y un bolsillo lateral donde dejar el libro y las gafas al apagar la luz.

Es la misma idea que un respaldo de lectura, pero con el tamaño pensado para un rato largo: hay ancho de sobra para la espalda entera, y la inclinación deja el libro a la altura de los ojos sin levantar la barbilla. Sirve igual para ver una película desde la cama si no hay sofá en la habitación, aunque para dormir bien el libro sigue ganando a la pantalla.

Cómo colocarlo

• Pega la cuña al cabecero o a la pared, con la parte alta arriba.
• Siéntate con la pelvis pegada a la base de la cuña, no a medio metro: si dejas hueco, vuelves a resbalar.
• Pon la almohada redonda en la curva lumbar. Si notas que el cuello se adelanta, súbela a la nuca.
• Sujeta el libro alto, a la altura del pecho, o apóyalo en un cojín sobre las rodillas: el cuello no debe bajar a buscarlo.
• Estira las piernas o dobla las rodillas con un cojín debajo; las dos posturas valen mientras la pelvis no se incline hacia atrás.

Si a la mañana siguiente te levantas sin la rigidez de siempre, la postura era el problema. Y si lees hasta que se te cierran los ojos, la cuña se queda donde está: se retira en un gesto y la cama vuelve a ser cama.

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