Cómo la respiración consciente puede aliviar la ansiedad y fomentar la creatividad
Redactado con inteligencia artificial.
Susan Oubari, experta en respiración consciente, proporciona herramientas para manejar la ansiedad y estimular la creatividad a través de técnicas de respiración. Su enfoque enfatiza la importancia de la postura y la conexión con el momento presente.
La importancia de la respiración consciente
Susan Oubari, fundadora de Breathe in Paris, destaca el papel transformador que la respiración puede tener en nuestra vida emocional y física. A través de su experiencia, ha ayudado a muchas personas a reconectar con su respiración y, por ende, con su bienestar.
Técnicas para mejorar la respiración
Oubari sugiere que para mejorar la técnica de respiración, es esencial corregir la postura. Pasar mucho tiempo encorvados afecta negativamente la capacidad de respirar adecuadamente. Ella recomienda:
- Enderezar la espalda
- Abrir el pecho
- Relajar los hombros
Un ejercicio simple que propone es inhalar durante cinco segundos y exhalar durante otros cinco, repitiendo esto seis veces. Asegura que incluso un minuto de este ejercicio puede generar cambios notables.
Manejo de la ansiedad
En momentos de ansiedad, Oubari sugiere centrarse en el presente haciendo tres preguntas: 1) ¿Cómo estoy respirando? 2) ¿Dónde estoy? 3) ¿Quién está a mi alrededor? Estas preguntas ayudan a anclarse en el momento actual, lo cual es crucial para combatir pensamientos ansiosos.
Reflexión y autoconocimiento
Susan también anima a la autoexploración, ya sea a través de la escritura de un diario o mediante la reflexión personal. Finalmente, comparte un mantra que invita a la calma: "I’m safe, I’m at peace, I’m enough, I’m loved" (Estoy a salvo, estoy en paz, soy suficiente y soy amada).