Cinco hábitos sencillos para cuidar la salud mental en otoño
Redactado con inteligencia artificial.
La salud mental puede mejorarse con hábitos simples en la vida diaria. Mar Santamaria propone cinco prácticas accesibles que ayudan a fortalecer el bienestar emocional, especialmente durante el otoño.
La importancia de cuidar la salud mental
Es común tener a mano productos para la salud física, pero raramente consideramos qué herramientas utilizamos para cuidar nuestra salud mental. Mar Santamaria, responsable de Atención Farmacéutica de PromoFarma by DocMorris, destaca la necesidad de integrar hábitos sencillos que apoyen nuestro bienestar emocional.
Hábitos recomendados
Durante el otoño, Santamaria sugiere cinco hábitos que pueden actuar como un "botiquín" de salud mental:
1. Aprovechar la luz natural: Con el cambio de hora el 25 de octubre, es vital maximizar la exposición a la luz durante el día. Abrir las persianas al despertar o trabajar cerca de una ventana puede mejorar el estado de ánimo.
2. Regular la iluminación nocturna: Reducir la intensidad de la luz y limitar el uso de pantallas antes de dormir ayuda a la producción de melatonina, favoreciendo un mejor descanso.
3. Establecer horarios: Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana, puede estabilizar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo.
4. Incorporar actividad física: No es necesario hacer ejercicios intensos; pequeñas dosis de movimiento, como subir escaleras o bailar, pueden ser efectivas. La clave es la constancia.
5. Fomentar relaciones sociales: Reservar tiempo para conectar con amigos o familiares es fundamental. Preguntar a otros cómo se sienten y escuchar activamente también fortalece los vínculos.
La conexión con la naturaleza
Estar en contacto con la naturaleza, incluso en un parque local, puede ser beneficioso. Disfrutar del aire libre y desconectar de las pantallas contribuye a reducir el estrés. Santamaria resalta que estos hábitos se refuerzan entre sí, promoviendo un estilo de vida más saludable.
Cuando buscar ayuda profesional
Es importante recordar que estos hábitos no sustituyen la atención profesional en casos de problemas de salud mental más serios. Si el malestar psicológico persiste, se recomienda consultar a un médico o farmacéutico. Asimismo, la línea 024 ofrece asistencia profesional gratuita las 24 horas del día.